[...] niestety nie dam rady dodać, ale we wtorek też dodam 5min. Po siłowni szybko do domu bo ssanie niemiłosierne i kima, później zakupy, gdzie wyhaczyłem pepsi wild cherry 0 kcal tak mi zasmakowała że wypiłem całą xD ponownie kima- regeneracja musi być no, w końcu się zebrałem i posprzątałem mieszkania. Kolejny trening to push, szkoda że jutro… [...]
[...] 100g B:25/WW:38/T:2/Kcal:271 wiecej ryzu,przed treningiem carbo wywal Przed snem: 1.Kefir 400ml 2.Twarog Poltlusty 80g 3.Oliwa z Oliwek 15ml B:28/WW:25/T:25/Kcal:448 kefir wywal odzywki daruj chyba ze masz nadmiar kasy,omega 3 tez byla by ok. jak jestes glodny miedzy posilkami to wiecej kcal daj,najwiecej wegla na sniadanie przed/po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. Żywienie [...]
[...] dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/3/1f9760adc16b4fb4b922f576e727b644.png Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, 200 g twarogu chudego, 150 g truskawek, 10 g kakao, syrop 0 kcal 494 kcal/ 58 [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/9/c4bfe6b5be2e41f88961e2ab5d79672e.png Post 16 h 1. 330 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g smalcu, warzywa, 30 g sera żółtego 616 kcal/ 86 B/ 21 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/6/9/af8dfbfb9d6e4b4c818411f08379fd1b.jpg 3. 1 jajko, 100 g twarogu chudego, 50 g czereśni, 30 g WPC, 15 g orzechów nerkowca, sos 0 [...]
[...] 5 g mono /SFD/Images/2016/6/10/0bb5d9d647dd4677a2210296207e30ba.png Post 16 h 1. 150 g twarogu chudego, 2 jajka, 30 g WPC, 100 g czereśni, 10 g wiórków kokosowych, syrop 0 kcal 537 kcal/ 65 B/ 24 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/6/10/b09b8d409d4c48d2b31f5ce5a4d168d4.jpg 2. 4 jajka, 30 g sera żółtego, 50 g keczupu, warzywa 467 kcal/ 38 B/ 10 WW/ 30 T [...]
[...] taka tułaczka teraz będzie ;-) Te wznosy to na pewno kaleczę, już drugi raz się wk.rviam bo biorę za duży ciężar i oszukuję. Następnym razem 3kg i obaczym. Miska: 1 716,3 kcal b: 133,7 g (31,2%) ww: 144,4 g (33,6%) tł: 67,1 g (35,2%) + euthyrox 28.05 Dzień2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg [...]
dzisiejsza miska. Staram się trzymać około 2000 kcal, za dużo, za mało? Ps. Wiem, że kukurydza z puszki to samo zło, musiałam wykorzystać to co miałam ;). Niewliczone: 400 g fasolki szparagowej, woda 1 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/428b9251b552462d92ecd3b9ccf0350a.png Zrobiłam zrzut zakładając, że uda mi się zjeść tą wielką, białkową kolację, ale [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 160 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1591,29 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 0 kcal ? :p (w tej chwili brak aktywności fizycznej :P) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 0 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1591 kcal + (TEA)0 kcal = [...]
Posiłek 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Jaja kurze (100g) g 469,4 42,0 g 2,0 g 32,6 g Banan g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Masło orzechowe - Sante g 95,0 4,2 g 1,7 g 8,0 g 1 021,0 kcal 59,1 g 88,1 g 48,0 g posiłek 2,3,4,5 Ryż biały g 271,6 5,4 g [...]
Tak pomyslalem. Jezeli nie polecasz mi sera zoltego to moge zamiast tego spozyc oliwe z oliwek 50g co da mi B:0g/ T:50g/ W:0,2g/ kcal – 441 Dobrze bedzie? Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Kasza gryczana/ Ryż biały 100g B:6,7g/ T:0,7g/ W: 76,5g/ kcal - 344 Piers z kurczaka 150g B:31g/ T:2,6// W:0/ kcal - 99 Lub Ryba Lub Udko z [...]